Крепатура

Каждый хотя бы раз за жизнь испытывал боль в мышцах после тренировки или тяжёлой физической нагрузки. В мышцах будто тянет, ноет или жжёт, и любое движение отзывается болью, иногда приятной, а порой и довольно сильной. Тело ощущается немного «деревянным». Такое состояние называют крепатурой. Это нормальное состояние, которое проходит буквально через несколько дней после нагрузки.

Но что делать, если боли и спазм в мышцах долго не проходят и только нарастают? Это может говорить о серьёзных заболеваниях и травмах мышц. Если боли в мышцах сильно беспокоят, обязательно обратитесь за помощью к специалисту. Только он сможет отличить крепатуру от патологической мышечной боли.

Крепатура (с итальянского «crepare» — трескаться) — это боли в мышцах жгучего, тянущего, ноющего или тупого характера, возникающие после интенсивных физических нагрузок. Крепатуру ещё называют синдромом отложенной мышечной боли, поскольку она появляется не сразу после тренировок, а спустя некоторое время.

И всё же крепатура мышц — что это: норма или патология? Это нормальная реакция мышц после сильного перенапряжения. Таким образом мышцы адаптируются к нагрузкам, с каждым разом легче воспринимая тренировки.

• растяжение и микротравмы мышц после непривычной или интенсивной физической нагрузки. Микроразрывы мышечных волокон приводят к лёгкому воспалению в месте травмы. В ответ на это организм выделяет молекулы, активирующие боль и локальный спазм в мышце;
• образование молочной кислоты и лактата. При обычной нагрузке мышцам вполне хватает той глюкозы, которая поступает к ним в состоянии покоя. Однако во время интенсивной тренировки мышцы начинают потреблять больше глюкозы. Когда запасы глюкозы истощаются, в мышцах запускается бескислородный путь окисления глюкозы. Побочным продуктом этого процесса и служит лактат — остаток молочной кислоты. Лактат закисляет внутреннюю среду в клетках и приводит к тому, что после тренировки болят мышцы;
• нарушение водно-солевого баланса. Интенсивная нагрузка приводит к усиленной потере жидкости и солей. Это провоцирует мышечный спазм и боли, иногда появляются судороги мышц.

Обычно крепатура развивается через несколько часов после тренировки. В среднем она даёт знать о себе через 12 часов, достигая максимальной силы на 1 или 2 сутки. Через 72 часа мышечная боль идёт на спад и самостоятельно проходит через 3–4 дня.

Следует отличать крепатуру от острой мышечной скованности, которая возникает во время или сразу после тренировки. Её причиной служит перенапряжение и усталость мышцы.

Под маской крепатуры могут скрываться травмы или заболевания мышц и другие серьёзные заболевания, в том числе инфекционные. Поэтому важно понять истинную причину, по которой болят мышцы после тренировки, и как снять боль в кратчайшие сроки.

Обращаться к врачу нужно, если к мышечной боли присоединились следующие признаки:

• отёк над местом боли;
• локальное покраснение или побледнение над мышцей;
• сильное ограничение подвижности в конечности или туловище;
• болезненные судороги в мышце;
• повышение температуры тела более 38 градусов.

Так как крепатура — состояние нормальное, оно и не нуждается в лечении.

Но если возникающие ощущения после тренировки доставляют заметный дискомфорт, можно поработать с нагрузкой и индивидуально подобрать вид активности. Проконсультируйтесь с опытным травматологом-ортопедом и рассмотрите занятия на тренажёре с подвесной системой «Экзарта» или комплекс упражнений с собственным весом под руководством инструктора ЛФК.

Прямо сейчас выберите лучшего травматолога-ортопеда в «Доктор ОСТ» и запишитесь на приём в ближайшем городе.

• первая тренировка;
• длительный перерыв в физической нагрузке;
• запланированное и постепенное увеличение физической нагрузки;
• введение новых упражнений в программу тренировок;
• долгая и тяжёлая физическая работа (поднятие и перенос тяжестей, монотонная работа в статичной позе);
• отсутствие растяжки и заминки в начале тренировки;
• многократное выполнение упражнений без перерывов на отдых;
• неадекватная и чрезмерная физическая нагрузка;
• недостаточное потребление жидкости во время тренировки;
• неправильное выполнение упражнений.

• перед тренировкой необходимо провести небольшую разминку на все группы мышц. Не забывайте делать дыхательную гимнастику и периодически стряхивать руками и ногами, чтобы разогнать накопившийся лактат;
• после разминки обязательно выполнение упражнений на растяжку и разогрев мышц;
• следование указаниям инструктора, наблюдение за правильностью выполнения упражнений перед зеркалом;
• избегать чрезмерной нагрузки;
• употреблять больше жидкости во время тренировки (пары глотков воды комнатной температуры в перерыве между упражнениями вполне достаточно);
• не делать больших перерывов внутри и между тренировками, соблюдать регулярность нагрузки.

• выполнить упражнения на растяжку в конце тренировки;
• принять горячую ванну, посетить бассейн или сауну. Тёплая вода расслабит и растянет спазмированные мышцы;
• пить больше тёплой жидкости;
• избегать переохлаждений;
• медленная растяжка или занятия йогой снимут часть спазма и облегчат боли в мышцах;
• иглоукалывание и массаж хорошо расслабляют мышцы и уменьшают крепатуру;
• сбалансированное питание покрывает потребность в глюкозе и питательных веществах;
• полноценный 7–8-часовой сон позволяет организму восстановить затраченные силы и энергию.

Облегчить боль помогут обезболивающие или разогревающие мази и гели. Их нужно нанести тонким слоем на кожу в месте боли. Такие средства вызывают жжение кожи и отвлекают от мышечной боли.

Снять неприятные ощущения можно при помощи обезболивающих таблеток, например, НПВС (нестероидные противовоспалительные средства). Одной таблетки будет достаточно, чтобы снизить боль в мышцах. В некоторых случаях могут помочь спазмолитики — расслабление мышцы уменьшает боль при крепатуре.

Лечением крепатуры в «Доктор ОСТ» занимается травматолог-ортопед. Стоимость консультации специалиста ищите в разделе «Консультативный приём» нашего Прайса. Следите за акциями, не упустите выгодную цену!